经常收到一些妈妈的咨询，问怀孕了之后到底怎么吃才是最好的？据准妈妈们透露，每天大补特补，但感觉肉都长到了自己身上，宝宝并没有吸收多少。下面，小编就为大家盘点一下怀孕期间必须要补充的六种营养，愿大家的宝宝都能健健康康地降临到妈妈身边。

1.叶酸（维生素B9）

（1）含义：一种水溶性维生素

（2）作用：降低神经管畸形和唇裂胎儿的概率

（3）食物来源：菠菜等绿叶蔬菜，动物肝脏，酵母，面粉，大麦，豆制品

2.维生素B6（吡哆素）

（1）含义：一种水溶性维生素

（2）作用：缓解怀孕初期的呕吐现象，降低因大量食用肉制品而产生的过高胆固醇

（3）食物来源：酵母粉，白米，肉类，全谷物食品，坚果，马铃薯

3.维生素C（抗坏血酸）

（1）含义：一种抗氧化剂，也是一种辅酶

（2）作用：预防皮下出血、牙龈出血，减少胎儿的畸形率，帮助胎儿维持骨骼和牙齿的正常发育

（3）食物来源：枣，猕猴桃，橙子，菜花，黄瓜，汤菜，草莓

4.钙

（1）含义：一种金属元素

（2）作用：母体低钙会直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育，严重缺钙将造成孕妇腿抽筋、难产、流产等问题。

（3）食物来源：海带，虾皮，牛奶，牡蛎，花生，奶酪

5.铁

（1）含义：最常见的金属元素

（2）作用：妊娠期所需的铁含量是平时的2-3倍，防止孕妇和胎儿出现缺铁性贫血

（3）食物来源：菠菜，紫菜，蛋黄，动物肝脏，木耳，桂圆，猪血

6.DHA（脑黄金）

（1）含义：一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸

（2）作用：促进胎儿大脑和视网膜的健康发育，减少产后抑郁症的发生概率，与ARA配合食用更加

（3）食物来源：蛋黄，深海鱼，海参，藻类，核桃，杏仁，花生，芝麻